심리학11 유리멘탈을 위한 좋은 심리습관 유리멘탈과 이별하는 연습 1. 자신을 옭아매는 부정적인 생각과 잡념에서 벗어나라 어떠한 일이든 한 걸음 물러나 중립적인 태도로 그 일을 바라보라. 그러면 자신의 마음을 들여다보고 생각을 정리할 여지가 생기고, 그만큼 충동적인 행동을 피할 수 있으며, 그렇게 조금씩 심리적 유연성을 길러나갈 수 있다. -간단한 마음 챙김 연습법- 1) 눈을 감고 자신을 관찰한다. 2) 심호흡 후, 자신이 강가에 서 있고 그 강에는 자신의 머릿속을 떠다니는 생각들만큼 많은 나뭇잎이 떠 있다고 상상해본다. 3) 나뭇잎을 따라 자신의 잡념들을 강물에 흘려보낸다고 생각하며, 자신의 머릿속을 들쑤시고 다니는 잡념들을 끄집어내 강으로 던지는 상상을 해본다. 2. 남들이 너무하다 탓하지 말고 내가 유리 맨탈임을 인정하라 다른 사람의 피.. 2022. 9. 18. 인간관계의 모든 것 인간관계에서 꼭 기억해야 할 3가지 요소에 대해 알아보자. 하나, 직설적 분노는 관계에 대한 존중이다. 1) 우리는 자신의 선택을 믿어야 한다. 선택하면서 사고와 행동, 적극성과 열정이 성장하기 때문이다. 선택하면서 살아 있는 에너지를 느끼고 선택이 검증되는 과정에서 희열을 맛본다. 그러므로 선택은 자유의지가 반영된 능동적인 행동력이다. 2) 삶에서 모든 노력은 나의 존재가 옳다는 느낌을 추구한다. 상대에게 사과를 강요하는 것은 그의 판단과 선택을 존중하지 않는 것이다. 상대가 틀렸다고 단정하고 사과받아 자신의 옳음을 증명해내려는 의도이다. 이에 상대가 잘잘못을 따져 사과를 선택하도록 기다려주지 않는다. 어떻게 반응할지 답을 정해놓고 종용한다. 성급하게 자기 행동에 정당성을 부여하고 싶은 것이다. 그러나.. 2022. 9. 16. 나르시시즘의 모든 것 나르시시즘은 다음 4가지 단계로 나뉜다. 하나,“자신감” 둘,“오만함” 셋,“의심병” 넷,“망상” 심리학자 하인츠 코헛은 이 같은 나르시시즘의 4단계 분류법을 주장하며, 자기애의 초석은 모성애에서 비롯되고, 아이에게 충분한 사랑을 전하면 건강한 자기애가 형성된다고 말한다. 자신을 사랑하는 마음과 타인을 사랑하는 마음이 균형을 이루어 발전한다는 것이다. 마음속에 사랑이 없으면 완벽을 지나치게 요구하고 자기애만 추구한다. 그러나 사회활동에서는 지나친 자기애보다 자아 효능감(자신이 할 수 있다고 느끼는 독립적인 자존감)이 더 중요하다. 자아는 ‘나는 괜찮은 사람이다’라는 느낌에 기초한다. 자신이 괜찮은 사람이라는 내부, 외부의 정보를 모으고 타당한 근거가 마련되면 자연스럽게 나르시시즘으로 발전한다. 이 같은 .. 2022. 9. 11. 나를 좋아하게 하는 방법 환심 사기 전략 환심 사기(ingratiation)는 다른 사람들이 자신을 좋아하게 만들려는 시도다. 남들에게 잘 보이려는 방법에는 여러 가지가 있다. 예컨대 새 이웃의 환심을 사려면 호의를 베풀거나 그 사람의 친구와 친해지거나 재미있는 농담을 건넬 수 있다. 이러한 환심 사기 전략 중 특히 효과적인 4가지 전략을 지금부터 알아보자. 1. 호감 표현하기 “아부해봐야 소용없다”라는 격언이 있다. 하지만 현실은 이와 다르다. 칭찬은 다른 사람들에게 호감을 얻는 효과적인 기법이 될 수 있다. 예를 들어 한 실험에서는 여성 종업원이 음식 주문을 받은 뒤 “현명한 선택이네요!”라고 간단한 칭찬을 던지자 통제 조건에 비해 팁의 액수가 늘었다. (Seiter,2007) 당신이 상사를 얼마나 존경하는지 동료를 통해 상.. 2022. 9. 2. 이전 1 2 3 다음
